wiosłowanie sztanga

[...] wykonuje martwy ciąg z 200 kilogramową sztangą. Do ćwiczeń obarczonych największym ryzykiem doznania urazu kręgosłupa, a zwłaszcza dyskopatii, według mnie są: martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu, unoszenie barków stojąc ze sztangą ćwicząc mięśnie czworoboczne grzbietu w pozycji lekko pochylonej do przodu. Często do urazów dochodzi w sposób [...]

Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]

[...] 12-10-8 Barki: Unoszenie sztangi w przód 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: wykroki 12-10-8 Plecy: wiosłowanie 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi po skosie 12-10-0 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion hantelkami- młotem 10-8 Triceps: [...]

przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku - 4x12/10/8/8-6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4x12/10/8/8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" - 3x10/8/8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x/10/8/8 TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie [...]

Chciałbym aby ktoś doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział czy dobrane ćwiczenia są odpowiednie i ogólnie no czy może taki być. wiek 20, nieprzerwany staż 3 lata Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub [...]

[...] chwytem (dłonie w odstępie ok 15 cm od siebie) 3s. -francuz siedzac z hantlem 2s Łydy: -wspięcia na palce stojąc 3s "PULL day" hipertrofia 12-15 powtorzen - piątek: Plecy: -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s. -wisołowanie sztanga 3s -shrugs ze sztanga z tyłu 3s. Biceps, przedramie: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie na bramie 3s [...]

[...] -wyciskanie hantli za siebie w podporze o kolano 3 serie 8 pow -unoszenie sztangi zza głowy leząć 3 serie 8 pow . -pompki na podporze 3 serie 8 pow z obciażeniem plecy -wiosłowanie hantlem 3 seie 8 pow . -martwy ciag 3 serie 8 pow . -wiosłowanie 3 serie 8 pow Piatek (biceps,przedramie) -modlitewnik 3 serie 8 pow -hantle siedzac na przemian [...]

[...] w zasadzie wzorcowo. Tylko dwie przerwy dwu-tygodniowe - święta nowego roku i urlop. Sam urlop był oparty na innych aktywnościach (całodniowe marsze po lasach, rowery, wiosłowanie i tak dalej) przez okrągłe dwa tygodnie Diety nigdy nie trzymałem i od miesiąca zacząłem przestrzegać jej regularnie ale o tym później. Zawsze trening opierałem [...]

[...] NOWY ROZGRZEWKA TRENING WŁAŚCIWY 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze grzbietu) 4a. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": ( mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]

[...] -wyciskanie hantli za siebie w podporze o kolano 3 serie 8 pow -unoszenie sztangi zza głowy leząć 3 serie 8 pow . -pompki na podporze 3 serie 8 pow z obciażeniem plecy -wiosłowanie hantlem 3 seie 8 pow . -martwy ciag 3 serie 8 pow . -wiosłowanie 3 serie 8 pow Piatek (biceps,przedramie) -modlitewnik 3 serie 8 pow -hantle siedzac na [...]

PROJEKT REDUKCJA Z ACTIVLAB VOL. 1.0 : Termin rozpoczęcia: 1 maj 2014 Termin zakończenia: 12 czerwca 2014 (istnieje możliwość przedłużenia, zobaczymy) https://www.g-supplements.pl/userdata/producers/74.jpg Regulamin PROJEKTU REDUKCJA VOL. 1.0: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą [...]

Kompleksy sztangowe – treningi metaboliczne http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/kom1.jpg Jakiś czas temu kolega z forum – Niwix – napisał artykuł nt. treningu interwałowego. Pozwolę sobie odświeżyć jego temat i rozwinąć cześć dotycząca kompleksów sztangowych. Trening tego rodzaju jest niezwykle skuteczny w walce z niechcianymi kilogramami. [...]

[...] 3- 10 ściąganie wąskie do klatki 3- 10, 11, 12 wiosłowanie hantlami leżąc lekki skos góra (oburącz) 3- 12 unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tył barków) [...]

No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]

Wiek 27 lat (1986) Trenuje odkąd w wieku 15 lat rodzice kupili mi ławkę z regulacją kąta nachylenia , drążek zamontowany był w domu odkąd pamiętam . Moim źródłem mentorskim był Dragon Ball ze swoją ideologią „trenuj 24h a będziesz miszczem” w połączeniu z trendem medialnym pokazującym wszem i wobec , wystylizowanych pajaców w TV mówiących że im [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]